Bezsenność to przypadłość, która dotyka coraz większą część społeczeństwa. Według badań problem dotyczy aż 1/3 dorosłych osób w Polsce. Zasadne jest więc pytanie, jak poprawić jakość snu, by zmniejszyć ryzyko bezsenności. I o tym właśnie opowiadamy w tym artykule.
Słów kilka na temat przyczyn zaburzeń snu
Choć wskazówki, o których mówimy w dalszej części tekstu, są uniwersalne, to warto najpierw omówić potencjalne przeszkody na drodze do zdrowego snu. Czasem stosowanie się do naszych rad nie przyniesie upragnionego rezultatu, bo będzie występować jakaś poważniejsza przyczyna, która utrudnia wysypianie. Wobec tego czas pomówić o przyczynach złego snu.
1. Zaburzenia emocjonalne i kryzysy psychiczne
Gdy nasza psychika cierpi, trudno o zdrowy sen. Różnego typu trudności emocjonalne najczęściej skutkują zaburzeniami snu. W takich wypadkach poniższe wskazówki z pewnością poprawią warunki w sypialni, ale nie rozwiążą faktycznego źródła problemu.
Jeśli rozterki natury emocjonalnej stają się przewlekłym problemem, wtedy należy poszukać pomocy w gabinecie psychiatry lub psychoterapeuty.
2. Niesprzyjające warunki panujące w sypialni
Higiena snu w dużym stopniu zależy od tego, jak dbamy o przestrzeń naszego pokoju. Czy panuje tam odpowiednia temperatura i wilgotność, czy przypadkiem wpadające nad ranem słońce nie zakłóca naszego snu oraz, czy też hałasy docierające z zewnątrz?
Warto więc zasłaniać okna przed pójściem spać i zadbać o odpowiednie okna, które wygłuszają przestrzeń sypialni. Ważne są tu też odpowiednie filtry powietrza, które pochłaniają roztocza kurzu i wszelkie inne alergeny. Jeśli nie wiesz, o jakich filtrach mowa, na takich stronach jak ta, możesz zapoznać się z ich różnymi typami: Filters International.
3. Używki
Nie od dziś wiadomo, że używki negatywnie wpływają na jakość snu. W przypadku wielu osób kawa działa negatywnie na zdolność do szybkiego zasypiania. Jeszcze gorsze skutki miewa alkohol dla higieny snu. Mówi się, że po piwie łatwiej się zasypia. Okazuje się, że to tylko pozory.
Według badań, mimo że człowiek przeważnie wchodzi szybciej w fazę snu, to ten sen ma gorszą jakość. Jest dużo mniej regenerujący. Finalnie nie przynosi upragnionego porannego odprężenia.
5 wskazówek, które poprawią jakość Twojego snu
Poniższe praktyki, gdy staną się nawykami na pewno przełożą się na większą skuteczność snu. Warto pamiętać, że czasem zmiany nie przychodzą od razu.
-
Pilnowanie harmonogramu snu: Podstawowa zasada dotycząca zdrowego snu mówi, aby zachować stałe godziny kładzenia się spać i wstawania. Pozwala to uregulować zegar biologiczny.
-
Wietrzenie sypialni przed pójściem spać: jeśli masz jakiś odświeżacz powietrza, możesz go uruchomić na intensywny tryb 30 minut przed pójściem spać. Dodatkowo dobrym posunięciem będzie wietrzenie sypialni.
-
Abstynencja (ograniczenie używek): jeśli zrobisz sobie odpoczynek od wszelkiej maści używek, na pewno jakość Twojego snu co najmniej trochę się poprawi.
-
Aktywność fizyczna jako stały element codzienności: jeśli zaczniesz regularnie trenować, również wpłynie to korzystnie na Twój zegar biologiczny. Wysiłek świetnie wpływa na zdolność do wysypiania się. Wystarczy, że 3,4 razy w tygodniu pójdziesz na basen lub pobiegać. Taka dawka treningu poprawi Twój sen.
-
Relaksacja przed snem: pamiętaj, aby wyciszyć organizm przed pójściem spać. Odłóż telefon i komputer 2 godziny przed snem, oddaj się medytacji lub modlitwie. Możesz też wypróbować jogę.
Zdarza się, że chrapanie pogarsza jakość snu
Główny problem chrapania polega na tym, że może ono doprowadzić do bezdechu sennego, który stanowi poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Oczywiście chrapanie nie musi wcale skutkować najpoważniejszymi konsekwencjami. Może też wpływać na pogorszenie jakości snu. I to już dla wielu osób będzie poważnym problemem.
Pewnie każdy zna to uczucie, gdy jest środek nocy, a warunki niezbyt sprzyjają, by pójść spać. Wkrótce będzie dzwonił budzik do pracy. Takie scenariusze niekiedy są spowodowane chrapaniem. Jeśli więc chrapanie stanowi przeszkodę na drodze do zdrowego snu, w takich sytuacjach wskazana jest wizyta u laryngologa. Taki lekarz być może zasugeruje ścieżkę powrotu do zdrowia.
Jak zadbać o zdrowy sen? (podsumowanie)
Jak widzisz, są sytuacje, w których nasze starania mogą nie przełożyć się na lepszy sen. W takich przypadkach trzeba szukać pomocy u specjalisty, np. laryngologa. Mimo wszystko, nim udamy się po pomocy, warto wypróbować powyższe wskazówki. Może się okaże, że dadzą one nocne ukojenie.
Artykuł sponsorowany
